Želite da smršate brzo, zdravo i trajno? Mršavljenje zavisi od mnogo faktora, ali vam možemo dati smernice koje će vam olakšati dolazak do željenog cilja.
Višak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo delovanje na zdravlje. On pre svega jako umara, šteti srcu, plućima i bubrezima, povećava rizik od dijabetesa i povlači druge neugodnosti poput edema i proširenih vena.
Promena navika za početak
Temelj početka prirodnog mršavljenja je promena nezdravih navika i usvajanje zdravih. Problem mnogih ljudi koji imaju višak kilograma je preskakanje doručka pa se popodne ili uveče prejedaju.
Za početak, nađite vremena za zdrave, pravilne i umerene obroke počevši od doručka. Smanjite ili još bolje izbacite rafinirana ulja i masti, šećer, so, alkohol i proizvode od belog brašna. Zamenite ih zdravim varijantama u obliku hladno presovanih ulja, zdravim zaslađivačima poput stevije i proizvodima od celih žitarica.
Jedite puno svežeg voća i povrća, pijte sveže prirodne sokove, biljne čajeve i vodu. Svakodnevno se krećite bar 30 minuta. Pronađite oblik fizičkih vežbi koji vam najviše odgovara.
Prirodni dodaci za mršavljenje
Acai
Uz promenu navika i redovno vežbanje, vaš gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati. Acai bobice sastojak su brojnih preparata za mršavljenje. Bogate su kalijumom, bakrom, magnezijem, kompleksom vitaminima B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.
Potiskuju apetit, poboljšavaju probavu i povećavaju nivo energije. Koriste se u obliku soka, praha ili sušenih bobica.
Spirulina
Spirulina je supernamirnica koja sadrži visoke količine hranljivih sastojaka – belančevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i hlorofil. Podstiče brže stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontrolisanju želje za hranom. Takođe snižava visoki pritisak, pomaže kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.
Preporučena dnevna količina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta pre obroka, s čašom vode.
Zelena kafa
Zelena kafa je poznato sredstvo za mršavljenje. Prednost treba dati standardizovanim preparatima koji sadrže tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta hlorogene kiseline i bez veštačkih aditiva.
Svetol reguliše nivo glukoze u krvi, podstiče sagorevanje masti i oblikovanje tela. Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta pre obroka.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat – HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim količinama hrane. Sprečava proces pretvaranja ugljinih hidrata u masti i pospešuje pražnjenje creva.
Preporučena doza je 500-1000 mg pre svakog obroka triput dnevno.
Hrom
Hrom je vrlo značajan mineral koji učestvuje u regulaciji šećera u krvi. Odlika hrom pikolinata je da vrlo brzo dovodi red u naš apetit i “uči” nas da jedemo samo kada smo gladni. Pozitivno utiče na odnos masti i mišića u organizmu. Hrom možete dobiti putem namirnica kao što su cele žitarice posebno kukuruz, slatki krompir, crni psulj, jabuke, neki začini i mediteransko bilje.
Preporučene doze suplementa hrom pikolinata kod mršavljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.
Haritaki
Dugotrajno korišćenje Haritakija delotvorno je za postizanje idealne telesne težine. Kako podstiče izlučivanje otpadnih materija iz organizma i stimuliše rad probave, pomaže u gubitku kilograma pa se smatra odličnim prirodnim sredstvom za mršavljenje.
Prirodno neutrališe masnoće i ulja koja nepovoljno utiču na organizam, kao i na aditive koje svakodnevno unosimo brzom ili nezdravom hranom. Rastopite jednu čajnu kašičicu haritakija u prahu u čaši vode ili soka i pijte za vreme obroka, najviše dva puta dnevno.
Ketoni maline
Ketoni iz maline zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi i pomažu u sprečavanju gojaznosti i dijabetesa. Podstiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti povezane sa gojaznošću.
U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobijali na težini. Najbolje je uzimati 100 miligrama pre doručka i pre ručka.
Nopal
Nopal (zeleni meksički kaktus) je dragocena biljka, koju je Svetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporučenih za pomoć u regulaciji glukoze i povišenog holesterola. Jačajući funkcije jetre i gušterače, poboljšava sposobnost insulina da podstiče ulazak glukoze u ćelije tela.
Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane, pri čemu rastvorljiva vlakna vežu za sebe šećere u crevnom traktu pa ih izlučuju stolicom. Studije su pokazale da je kapsule nopala poželjno konzumirati redovno u jednakim razmerama, to jest 500 mg svakih osam sati.
Ekstrakt šafrana
Ekstrakt šafrana je delotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebno je korisno kod emocionalnog prejedanja. Jednostavno rečeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujući hormone stresa i poboljšavajući emocionalno zdravlje.
Deluje na proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja. Preporučena je doza 90 mg dvaput dnevno.
CLA
Konjugovana linolna kiselina (CLA) proizvodi se iz ulja šaflora. Podstiče gubitak masnih naslaga i pospešuje mršavljenje. CLA je podvrgnuta mnogim kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju njenu delotvornost.
Da bi učinci postali vidljivi, uzimajte CLA tokom dužeg razdoblja od minimalno tri meseca. Preporučena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.
Beta glukan
Beta glukan je koncentrovano rastvorljivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama. Dovodi do snižavanja holesterola s dodatnim učinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.
Čajevi za mršavljenje
Žuti čaj je dokazano broj jedan za mršavljenje jer podstiče brzo sagorevanje masti čak i bez dijete. Sadrži dijetalni enzim EGCG, koji pomaže sagorevanje masnih naslaga i daje energiju za probavu. Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovno duže vreme, uz pravilnu ishranu. Preporučena količina je tri do četiri šoljice na dan.
Zeleni čaj sadrži katehine, koji podstiču gubitak telesne mase, ali i blagotvorno deluju na celokupno zdravlje.
Drugi čajevi za mršavljenje
Oolong čaj
Efikasno smanjuje stvaranje masnih naslaga i podstiče mršavljenje.
Beli čaj
Sprečava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojeće.
Hibiskus
Pomaže u razgradnji ugljen-hidrata.
Lotus
Sprečava nagomilavanje triglicerida u masnom tkivu i povećava razgradnju masnih naslaga.
Zvezdasti anis
Pospešuje probavu.
Menta
Prija probavi i u kombinaciji sa zelenim čajem podstiče brže sagorevanje masti.
Ruža
Sprečava zatvor i pomaže mršavljenju.
Maslačak
Tera višak vode i čisti jetru.
Kopriva
Olakšava probavu masne hrane.
Zova
Snažan je diuretik, smanjuje celulit.
Dodavanje prirodnih suplementa ishrani ne bi trebalo da zameniti adekvatnu fizičku aktivnost i celokupnu ishranu.
Izvor: alternativa-za-vas
Foto: pixabay.com
