LIFESTYLE

OČISTITE PLUĆA DISANJEM: Uz pravilno disanje mogli bismo da živimo 140 godina u zdravlju

Još 1860. Luj Paster je konstatovao kako je disanje najmoćnije sredstvo jačanja otpornosti organizma, pa je smatrao izuzetno važnim brinuti o zdravlju disajnog sistema, ali i pravilnom disanju.

OČISTITE PLUĆA DISANJEM: Uz pravilno disanje mogli bismo da živimo 140 godina u zdravlju

Očigledno je, ljudi sa ovih prostora plaćaju danak ne samo pušenju ili zagađenom vazduhu, nego i manjku svesti o važnosti zdravlja disajnih puteva, a malo mislimo i na pravilno disanje. Naš davni predak, živeći u prirodnim uslovima, u lovu, ribolovu i stalnom kretanju na čistom vazduhu i borbi s prirodom i vremenskim nepogodama imao je idealne uslove zdravog disanja.

Čovek današnjice, nema ništa od toga, a uz sedeći način života, koristi samo desetinu kapaciteta pluća konstatuje jogi Selvarajan Yesudian u knjizi „Joga i sport“. Fiziolozi i pulmolozi vezu zdravlja i disanja objasniće nam više ili manje komplikovano, govoreći o 5 miliona crvenih krvnih stanica koje stupaju na scenu kod svakog našeg udisaja.

Stari jogiji rekli su jednostavno: „Dišite mirno, brinite o zdravlju svojih pluća i živećete 140 godina.“

Tome možemo i ne moramo verovati, ali joga nam daje na hiljade vežbi koje na ovaj ili onaj način doprinose boljem disanju i zdravlju disjanog sistema.

Plitko disanje nije dobro

Očistite pluća dubokim disanjem

Znate li da je kapacitet vaših pluća 6 litara vazduha i da ga dnevno udahnete u količini od 9000 litara? Ali to ne znači i da vaša pluća rade svojim punim kapacitetom.

Nažalost, većina ljudi koristi tek manji deo pluća, budući da dišu tzv. plitkim disanjem, zbog kojeg kiseonik često ne dođe do svih delova ovog vitalnog organa.

Ako ne koristite cela svoja pluća (ne koristite metodu dubokog disanja i druge metode koje pomažu plućima), u njima se mogu nataložiti štetne stvari.

Posledice akumulacije toksina sigurno ste i sami osetili – glavobolju, teškoće s disanjem, vrtoglavicu i druge tegobe kojima je uzrok smanjena funkcija pluća. Kako to možete promeniti?

Jednostavno, metodom koju već praktikujete i to 23.000 puta, dnevno! Udahnite! No ovaj put duboko i osećajte kako kiseonik čini čuda za ceo organizam.

Dišite duboko da biste bili zdravi

Duboko disanje za čistija pluća i zdraviji organizam

Plitko disanje je posledica životnih navika, lošeg držanja, ukočenih mišića i slabe fizičke aktivnosti. Iako pluća nisu mišić, i njih treba vežbati.

Duboko disanje je najbolja vežba koja će brzo i jednostavno očistiti vaša pluća i osigurati vam pravilnu izmenu kiseonika i ugljen dioksida. Njome ćete podstaći širenje mišića dijafragme i lakše napuniti alveole (vazdušne vrećice) a time ujedno i osigurati više kiseonika celom organizmu. Izbacićete nakupljene toksine i osetiti brojne druge dobrobiti.

Polagano duboko disanje iz trbuha podstaći će pravilno držanje tela i rad mišića trupa koji učestvuju u disanju,  pa će vam na njemu biti zahvalna i vaša kičma. Pluća učestvuju u hormonskom sastavu kontrole krvnog pristika pa vam vežba dubokog disanja može poslužiti i kao prirodna pomoć kod hipertenzije. Ujedno, opustiće vas i smiriti te je izvrsna metoda u borbi protiv stresa.

Dišite iz stomaka

Kako duboko disati

Kako biste utvrdili vežbate li ispravno, jednu ruku možete položiti na trbuh, a drugu na prsa.

  1. Pronađite mirno i tiho mesto. Idealno bi bilo u prirodi, ali poslužiće i bilo koji prostor u kom se dobro osećate.
  2. Sedite, zatvorite oči i počnite s dubokim udisajem, kroz nos.  Dišite polako.
  3. Brojte do pet dok udišete. Fokusirajte se na stomak – s njim počnite, neka se prvo on “napuni”, a tek onda pluća.
  4. Udahnite koliko god možete, dok pluća i stomak nisu potpuno “puni”.
  5. Zadržite dah nekoliko sekundi (3-5), a zatim polako izdahnite, opet brojeći do pet.
  6. Ispraznite sav vazduh, koliko god možete, pa i onda kada mislite da više nema niti jednog atoma koji je zaostao. (Osetićete kako se stomak povlači prema unutra).
  7. Kada ste ispraznili sav vazduh, ponovno udahnite.
  8. Vežbu ponovite ukupno 10 puta.

Uvedite ovu metodu u svoju svakodnevnu rutinu, kako biste pomogli svojim plućima, ali i telu osigurali novu energiju i poletnost.

Koliko je korisna, u to ćete se vrlo brzo uveriti i sami.

Izvori: atma.hr/ Medical Yoga Centar Zagreb / alternativa-za-vas.com

Foto: pixabay.com

0 Komentari 0 Komentari
0 Komentari 0 Komentari