FITNES

10 saveta za smanjenje insulina kako biste izgubili suvišne kilograme

Ako pokušavate da izgubite kilograme i osećate da su svi vaši napori uzaludni – kontrolisanje nivoa insulina može biti ključ za uklanjanje te težine. Evo nekoliko saveta kako smanjiti insulin u krvi i izgubiti kilograme!

10 saveta za smanjenje insulina kako biste izgubili suvišne kilograme

Gušterača je vitalni organ u našem telu koji je direktno povezan s našom težinom. Osim što potpomaže probavu, gušterača ima vitalnu ulogu u reguliranju šećera u krvi tako što proizvodi enzim koji se zove insulin. To omogućuje našem telu da koristi šećer za dobijanje energije.

Insulin reguliše naš metabolizam i direktno je odgovoran za apetit i skladištenje masti u našem telu. Ako se nivo šećera u našem krvotoku znatno poveća, gušterača nastoji da kompenzuje preterani insulin. Zbog toga je visoki insulin jedan od razloga za neuobičajeno dobijanje na težini i gojaznost.

Insulin reguliše naš metabolizam
  1. Svakodnevno vežbajte najmanje 30 minuta

To uključuje bilo koju vrstu vežbanja – visoki intenzitet, trčanje, joga, hodanje itd. Pokretanje tih mišića budi telo i prisiljava ga da crpi energiju. Šećer se koristi i naravno, nivo insulina se smanjuje. Kada se radi redovno, to pozitivno utieče na naše celokupno zdravlje i pomaže da izgubimo suvišne kilograme.

2. Sledite dijetu s malo ugljenih hidrata i mnogo proteina

Ugljeni hidrati su glavni izvor šećera – stoga najviše podižu nivo šećera i insulina. Smanjivanje ugljenih hidrata i povećanje potrošnje belančevina može pomoći u održavanju kontrole i osiguravanju potrebne energije, piše Bright side, a prenosi atma.hr.

3. Izbegavajte rafinisane ugljen hidrate i umesto njih odaberite složene ugljene hidrate

Rafinisani ugljeni hidrati, kao što su slatkiši i kolačići, brzo se vare, što dovodi do povišenog nivoa šećera u krvi. Umesto toga, odlučite se za namirnice sa složenim ugljenim hidratima kao što su smeđa riža, kinoa, ječam, mahunarke itd.

Treba im više vremena da se varenje pa se šećer oslobađa konzistentnom brzinom. Odaberite cele žitarice umesto obrađenih, jer obiluju vitaminima, vlaknima i mineralima.

Ugljeni hidrati su glavni izvor šećera

4. Recite "NE" šećeru bilo koje vrste

Prerađena hrana ima visok sadržaj šećera i može uzrokovati porast nivoa insulina. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu hranu koja sadrži dosta šećera doživljavaju 22% povećanje nivoa insulina.

Najbolje je smanjiti unos ugljenih hidrata i spremiti hranu bogatu šećerom za posebne prilike. To takođe znači da se treba odreći koka kole i piti više vode.

5. Jedite hranu koja održava nizak nivo šećera

Hrana koja ima nizak nivo šećera takođe pomaže u kontroli nivoa insulina. To uključuje:

  • Orašaste plodove i semenke (kao što su bademi, pistaći, semenke čia i semenke lana)
  • Cele žitarice (kao što su ječam, smeđa riža, heljda, zob i kinoa)
  • Voće s puno vlakana (poput jabuka, kokosa, bobica, narandže i krušaka)
  • Lisnato povrće (poput spanaća, kelja, zelene salate i raštana)
  • Slatki krompir
  • Nezaslađen jogurt
  • Avokado
  • Luk
Kruške su odlično voće jer su bogate vlaknima

6. Jedite više obroka u danu

Umesto da jedete 3 velika obroka, razdelite obroke na 5-6 obroka – jedite češće, ali držite se manjih veličina porcija. Konzumiranje manje kalorija istovremeno smanjuje nivo insulina, prema studijama.

Pobrinite se da jedete uravnotežen obrok s odgovarajućim udelima ugljinih hidrata, proteina i masti.

7. Povećajte unos rastvorljivih vlakana

Rastvorljiva vlakna polako prolaze kroz probavni trakt i daju vam osećaj sitosti duže vreme. Nećete imati želju za šećerom, a takođe sprečavaju naglo nagomilavanje insulina nakon obroka.

Imajte 5-6 obruka ali neka porcije budu manje

8. Konzumirajte jabukovo sirće

Ako jedete hranu bogatu ugljenim hidratima, jabukovo sirće će vam pomoći da smanjite insulin u krvi. Konzumiranje jabukovog sirćeta takođe će vam pružiti veći osećaj punoće nakon obroka, što vam pomaže da manje jedete i gubite više težine.

9. Pijte vodu i zeleni čaj

Voda je čudesno piće. Izbegavajte slatka pića kao što su gazirana pića, sokovi i energetska pića. Pijuckajte vodu.

Čak možete i piti zeleni čaj 2-3 puta dnevno nakon jela.

Voda i zeleni čaj su dobitna kombinacija

10. Smirite se i smanjite stres

Stres takođe dovodi do toga da nivo šećera bude van kontrole. Može izazvati otpornost na insulin i uzrokovati dobijanje na težini.

Vežbajte meditaciju i vežbe disanja, kupajte se u toplim kupkama kako biste smirili živce i smanjili nivo stresa. Budite srećni, ostanite aktivni i rešite se napetosti.

Kontrolisanje insulina je ključ za gubljenje težine. Promene u načinu života su nužne za postizanje bilo kojeg zdravstvenog cilja za naše telo. Mali, ali dosledni koraci definitivno će pokazati rezultate na duge staze.

Foto: pixabay.com

0 Komentari 0 Komentari
0 Komentari 0 Komentari